طريقة التخلص من الام الكتف
طريقة ممتازة جدا للتخلص من الام الكتف ووضع لها حد



ألم الكتف هو شائع نسبيا، ولها مجموعة متنوعة من الأسباب، بدءا من سحب العضلات بسيط لخلع في المفصل. السبب في الكتف هو عرضة حتى للإصابة هو أنه يحتوي على معظم مجموعة من حركة أي مفصل في الجسم. [1] وعلاوة على ذلك، ألم الكتف ينشأ أحيانا من مناطق أخرى من الجسم مثل الرقبة والظهر منتصف أو حتى القلب. في معظم الحالات، وذلك باستخدام الحس السليم واتباع بعض العلاجات المنزلية البسيطة سوف يكون كافيا لوقف الألم في الكتف، ولكن في بعض الحالات، والعلاج من المهنية الصحية أمر ضروري.

راحة كتفك. في كثير من الأحيان، ولكن ليس دائما، والسبب الرئيسي لألم الكتف هو فرط بسيط - رفع الأشياء التي هي ثقيلة جدا أو رفع الأحمال أخف كثير من الأحيان. وقف النشاط مشددا على الأقل بضعة أيام. إذا تعلق العمل مشكلتك، ثم إن أمكن، والتحدث مع رئيسك في العمل حول التحول إلى أنشطة مختلفة. إذا يرتبط الألم في الكتف ممارسة، فإنك قد تكون العمل بها بقوة جدا أو مع شكل سيء - التشاور مع مدرب شخصي.
الراحة في الفراش المفرطة ليست فكرة جيدة عن أي نوع من الإصابات العضلية لأن هناك حاجة بعض الحركة لتحفيز تدفق الدم وتضميد الجراح. على هذا النحو، بعض الراحة جيدة، ولكن الخمول التام يأتي بنتائج عكسية.
إعادة النظر في بيئة النوم الخاصة بك. المراتب التي هي لينة جدا أو الوسائد التي هي سميكة جدا يمكن أن تسهم في آلام الكتف. النوم على ظهرك لبضعة أيام أو أسابيع قد تكون هناك حاجة إلى ذلك لعدم تفاقم كتفك.
الكتف وآلام المفاصل (على العكس من آلام في العضلات) وكثيرا ما تزداد سوءا في الليل بينما في السرير. [2]
الجليد كتفك. تطبيق كريم هو علاج فعال للأساسا عن الإصابات الحادة - بما في ذلك سلالات الكتف والالتواء - لأنه يضيق الأوعية الدموية (الحد من تدفق الدم) ويخدر الألياف العصبية [3] ينبغي تطبيق العلاج البارد لأكثر عطاء جزء من كتفك للحد من التورم والألم. وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة، ثم خفض وتيرة مثل الألم والتورم تهدأ في كتفك.
وضغط الجليد ضد كتفك بضمادة أو دعم مرن يساعد أيضا في السيطرة على الالتهاب.
التفاف دائما كريم أو هلام المجمدة حزم في منشفة رقيقة من أجل منع قضمة الصقيع على جلدك.

أخذ أكثر من وصفة طبية. غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)، مثل ايبوبروفين، نابروكسين أو الأسبرين يمكن أن تكون الحلول على المدى القصير لمساعدتك على التعامل مع ألم أو التهاب في الكتف الخاص بك - ويمكن العثور عليها في كل صيدلية ومحل بقالة. نضع في اعتبارنا أن هذه الأدوية يمكن أن يكون من الصعب على معدتك والكلى والكبد، لذلك فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من 2 أسابيع في المرة الواحدة، وتؤخذ مع الطعام. [4]
التحدث مع طبيبك حول المشاكل الطبية الخاصة بك لديك وأي أدوية التي تأخذها قبل اتخاذ هذه الأدوية.
اتبع الإرشادات التي تظهر على العبوة أو تعليمات الطبيب حول الجرعة.
بدلا من ذلك، يمكنك محاولة الافراط في مكافحة المسكنات مثل الاسيتامينوفين (تايلينول والباراسيتامول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الكتف، ولكن لم تتخذ بشكل متزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

القيام ببعض تمتد الكتف الخفيفة. إذا ألم الكتف هو متألم في المقام الأول في الطبيعة ولا تنطوي حاد، طعن أو اطلاق النار الألم مع الحركة أو التفكك، ثم من المحتمل أنك تعاني من شد عضلي. سلالات العضلات خفيفة تستجيب بشكل جيد لبعض الضوء تمتد لأنه يخفف من توتر العضلات، ويعزز تدفق الدم ويحسن مرونة. [5] بشكل عام، عقد يمتد (بدون كذاب) لمدة 30 ثانية، والقيام بها و3X يوميا حتى الانزعاج يتلاشى بعيدا.
في محاولة لحماية التهاب كتفك من خلال عدم تحريكه او وضعه في حبال قد تزيد من خطر التهاب المحفظة اللاصق أو "الكتف المتجمد"، والذي يتميز ندبا، وتصلب المزمنة والحد من نطاق الحركة.
بينما كان واقفا أو جالسا، يصل إلى نحو الجزء الأمامي من جسمك والاستيلاء على الكوع المعاكس. سحب بلطف على الجزء الخلفي من الكوع حتى تشعر تمتد في الكتف المقابل.
بينما كان واقفا أو جالسا، والوصول إلى وراء ظهرك نحو الكتف والتعشيق مع يدك الأخرى (الرسم البياني أعلاه). سحب ببطء من جهة مع الكتف التهاب حتى تشعر أنك على امتداد جيد.

بناء القوة الكتف. إذا كان سبب الألم في الكتف الخاص بك عن طريق فرط (وخاصة أثناء العمل)، قد تستفيد من تمارين بناء القوة، على افتراض إجراء بشكل آمن وصحيح. [6] عندما ينحسر الألم الأولي الخاص بك، في محاولة لإدخال التمارين منخفضة الكثافة، وانخفاض الأثر الكتف تعزيز لروتينك. قوة العضلات مثل عضلات داليه والكفة هي أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى ألم في الكتف، وخفض احتمال أنه سيعود.
العمل مع مدرب شخصي أو المعالج الفيزيائي للتأكد من تقومون به التدريبات بشكل صحيح.
تأكد من درجة حرارة عضلات الكتف لديك حتى قبل ممارسة منهم. أخذ دش دافئ أو تطبيق الحرارة الرطبة أو القيام تمارين رياضية بسيطة قبل التدريب الوزن ينصح به بسبب عضلات الكتف الخاص بك وسوف يكون أكثر مرونة.

التمييز بين الحالات الحادة والمزمنة. على الرغم من الراحة، الثلج والافراط في مكافحة المخدرات هي مفيدة بالتأكيد لالحادة (مفاجئة) إصابات الكتف، المزمن (طويل الأجل) ألم في الكتف التي يسببها التهاب المفاصل أو الحالات التنكسية الأخرى يتطلب نهجا مختلفا قليلا. [7] على سبيل المثال، لهشاشة العظام غير الالتهابية من الكتف (البلى نوع)، وتطبيق بعض رطبة أول شيء الحرارة في الصباح قد توفر لتخفيف الآلام، والحد من تصلب وزيادة التنقل الخاصة بك.
كمصدر للحرارة رطبة، المايكرويف أكياس العشبية تعمل بشكل جيد، وغالبا ما يملؤه الروائح (مثل الخزامى) الذي له خصائص الاسترخاء.
المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين، شوندرويتين، MSM وزيوت الأسماك المختلفة قد تساعد في تليين وسادة التهاب المفاصل.


الحصول على تدليك الكتف. تحدث العضلات المتوترة عندما تؤخذ الألياف العضلية الفردية خارج حدودها والمسيل للدموع، الأمر الذي يؤدي إلى الألم والالتهاب وبعض درجة الأمني (تشنج العضلات في محاولة لمنع المزيد من الضرر). تدليك الأنسجة العميقة مفيد لسلالات خفيفة الى معتدلة لأنه يقلل من تشنج العضلات، ويكافح الالتهابات وتعزز الاسترخاء. [8] تبدأ مع التدليك لمدة 30 دقيقة، مع التركيز على كتفك، وانخفاض مناطق الرقبة ومنتصف الظهر. السماح المعالج للذهاب عميق كما كنت يمكن أن يتسامح دون الجفل.
دائما شرب الكثير من الماء مباشرة بعد التدليك من أجل طرد التهابات والمنتجات الثانوية وحامض اللبنيك من الجسم. عدم القيام بذلك قد يسبب الصداع أو الغثيان الخفيف.
المعالج الخاص بك قد تفعل الزناد العلاج النقطة التي تركز على مجالات ألياف العضلات الضيقة التي يمكن أن تشكل في كتفك بعد إصابات أو الاستخدام الزائد

النظر في الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو الفن القديم وينطوي على الالتصاق إبر رقيقة جدا في نقاط محددة في مجال الطاقة داخل الجلد / العضلات في الجهود المبذولة للحد من الألم والالتهاب. [9] الوخز بالإبر لآلام الكتف (بسبب إصابة أو التهاب المفاصل) يمكن أن تكون فعالة، وخاصة إذا لقد فعلت ذلك عندما الأعراض تحدث لأول مرة. على أساس مبادئ الطب الصيني التقليدي، والوخز بالإبر يعمل عن طريق الإفراج عن مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على الحد من الألم.
يمارس الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين بما في ذلك بعض الأطباء، تقويم العمود الفقري، ناتوروباثس، العلاج الطبيعي وتدليك - أيا كان اخترت أن تكون مصدقة من قبل NCCAOM.
نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن توفر الإغاثة إلى ألم في الكتف الخاص بك لا تقع فقط بالقرب من المكان الذي يشعر بالألم - بعض يمكن أن تكون في مناطق بعيدة من الجسم.

رؤية مقوم العظام. تقويم العمود الفقري هم من الاختصاصيين مشترك الذين يركزون على تأسيس الحركة العادية وظيفة العمود الفقري والمفاصل الطرفية مثل الكتف. [10] لا يحدث ألم في الكتف فقط من قبل الكامنة الحقاني العضدي والأخرمي المفاصل، ولكن أيضا من القضايا المشتركة في الرقبة ومنتصف الظهر. يتم تدريب مقوم العظام لتشخيص المشاكل المشتركة والتعامل معهم (إذا كان ذلك مناسبا) مع التلاعب مشتركة اليدوي، وتسمى أيضا التعديلات - في كثير من الأحيان غير المشروعة ل"تفرقع" أو "تكسير" سليمة.
وعلى الرغم من تعديل مشترك واحد يمكن أن يخفف بعض الأحيان تماما الألم كتفك، وأكثر من المرجح ان الامر سيستغرق 3-5 العلاجات لاحظت نتائج هامة.
التلاعب مشتركة اليدوي ليست فكرة جيدة لالتهاب المفاصل.
المهن الأخرى التي تستخدم التلاعب مشتركة اليدوي تشمل مجبرو العظام وبعض الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي.

راجع طبيبك. إذا ألم الكتف شديد خاصة وطويلة الأمد (أكثر من بضعة أسابيع) أو المنهكة، والعلاجات المنزلية ليست مفيدة بشكل خاص، ثم تحديد موعد مع الطبيب. قد يكون سبب الألم في الكتف الخاص بك عن طريق شيء خطير مثل وتر ممزق والغضاريف التالفة، خلع في المفصل، كسر أو التهاب المفاصل. [11] طبيبك قد يحيلك إلى أخصائي مثل عظام، طبيب أعصاب أو طبيب الروماتيزم من أجل تشخيص أفضل ومعالجة قضية كتفك.
الأشعة السينية، مسح العظام، التصوير بالرنين المغناطيسي، الأشعة المقطعية ودراسات التوصيل العصبي والأدوات التي قد تستخدم متخصصين للمساعدة في تشخيص آلام الكتف.
اعتمادا على التشخيص الخاص بك، فإنك يمكن أن تعطى الأدوية والوصفات الطبية أقوى (وخاصة إذا كان سبب الألم عن التهاب المفاصل) و / أو طلب منه ارتداء الكتف حبال المدى القصير، وهو أمر شائع مع الالتواء والخلع المشتركة شديدة. طبيبك سوف يناقش خطة علاجية مصممة خصيصا لتشخيص معك.


رؤية المعالج الفيزيائي. إذا كانت المشكلة كتفك ومتكررة (مزمنة) وليس التخفيف من ممارسة الخاص بك روتين، فأنت بحاجة إلى النظر في بعض شكل من أشكال إعادة التأهيل الموجهة من قبل الفنيين. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكن أن تظهر لك مساحات وتمارين التقوية لإعادة تأهيل كتفك محددة ومصممة. [12] وعادة ما يتطلب العلاج الطبيعي 2-3x في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع لتؤثر بشكل إيجابي على مشاكل الكتف المزمن.
إذا لزم الأمر، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج عضلات الكتف قرحة مع طرائق مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تنشيط العضلات الإلكترونية.
وتشمل تمارين تقوية جيدة لكتفك بوشوبس، pullups والسباحة والتجديف، ولكن تأكد يتم حل إصابتك أولا.
صورة بعنوان أوقفوا آلام الكتف الخطوة 123
الحصول على حقن الكورتيزون. الكورتيزون هو الهرمون الذي يدار أحيانا طبيا لعلاج الإصابات وأشكال مختلفة من التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل. حقنة من دواء الستيرويد بالقرب أو في العضل، وتر أو الرباط يمكن أن تقلل بسرعة التهاب ويسمح العادية، والحركة غير المقيدة من الكتف الخاص بك مرة أخرى. [13] الكورتيزون، بالمقارنة مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، لديه مدة أطول من عمل وتأثير أقوى. الاستعدادات الأكثر شيوعا هي بريدنيزولون، ديكساميثازون وتريامسينولون.
وتشمل المضاعفات المحتملة للحقن من الستيرويدات القشرية العدوى، النزيف، ضعف وتر، وضمور العضلات المحلي، تهيج الأعصاب / الضرر وانخفضت الوظيفة المناعية.
إذا فشلت حقن من الستيرويدات القشرية لتوفير حل ملائم لمشكلة كتفك، ثم جراحة ينبغي النظر ومناقشتها مع طبيبك.
صورة بعنوان أوقفوا آلام الكتف الخطوة 134
النظر في الجراحة كملاذ أخير. عملية جراحية لألم الكتف المزمن وغالبا ما يكون الملاذ الأخير (بعد أن تم اختبار نهج أكثر تحفظا)، على الرغم من أنه قد يكون له ما يبرره على الفور إذا تم خلع الكتف أو كسور بسبب الصدمة خطيرة عانى من حادث سيارة أو الإصابات الرياضية، للحصول على أمثلة. [ 14]
التهاب المفاصل في الكتف قد يؤدي إلى تشكيل توتنهام العظام أو الغضاريف التفكك، والتي يمكن علاجها عن طريق الجراحة بالمنظار.
الدوار الدموع صفعة - مجموعة من أربع عضلات المحيطة الكرة ومأخذ مفصل الكتف - هي سبب شائع للألم والعجز التي غالبا ما يحتاج لعملية جراحية لعلاج [15].
قد تنطوي عملية جراحية في الكتف استخدام قضبان معدنية، ودبابيس أو غيرها من الأجهزة للحصول على الدعم الهيكلي.
وتشمل المضاعفات المحتملة من عملية جراحية في الكتف عدوى محلية، الحساسية للتخدير وتلف الأعصاب وتورم مزمن / الألم.
تكون على استعداد لتحتاج إلى بعض الوقت بعد عملية جراحية للتعافي. هل من المرجح أن تحتاج إلى القيام به وتمتد، وتمارين، أو العلاج الطبيعي خلال فترة النقاهة.

الموضوع الأصلي : طريقة التخلص من الام الكتف // المصدر : المسلمين فى الجنة // الكاتب: الادارة كريم